IPN test

De IPN-test is een submaximale testmethode die patiënten of deelnemers niet tot hun maximale capaciteit belast. Dit aspect is vooral relevant in het kader van revalidatietraining, aangezien patiënten vaak nog niet volledig kunnen worden belast. Op de ergometer ondergaan patiënten een stapsgewijze belastingstest met hartslagmeting, waarbij de belasting elke 2-3 minuten geleidelijk wordt verhoogd. Gebaseerd op factoren zoals leeftijd, geslacht, fysieke activiteit en rusthartslag wordt voor elke patiënt een persoonlijke streefhartslag vastgesteld. Zodra deze streefhartslag wordt bereikt, wordt de test beëindigd en worden de resultaten geanalyseerd. De IPN-test berekent de ideale trainingshartslagen om de trainingsintensiteit binnen het juiste bereik te houden. Na afloop van de test ontvangen de deelnemers hun individuele hartslagwaarden die optimaal zijn voor duurtraining.

Waarom persoonlijk streefhartslag vaststellen?

Het vaststellen van een persoonlijke streefhartslag is belangrijk om verschillende redenen, met name bij het uitvoeren van fysieke activiteiten zoals cardiovasculaire training en fitness. Enkele redenen waarom het vaststellen van een persoonlijke streefhartslag belangrijk is:

Optimale trainingsintensiteit: De streefhartslag helpt bij het bepalen van de optimale trainingsintensiteit voor een individu. Dit betekent dat de persoon traint binnen een hartslagbereik dat effectief is voor het bereiken van hun trainingsdoelen, zoals het verbeteren van de cardiovasculaire conditie, vetverbranding of het opbouwen van uithoudingsvermogen.

Veiligheid: Het vaststellen van een streefhartslag kan de veiligheid van de training vergroten. Te intensieve training kan leiden tot overbelasting, blessures of gezondheidsproblemen. Een goed gedefinieerde streefhartslag helpt bij het voorkomen van overmatige inspanning.

Doelgerichte training: Het stelt individuen in staat om doelgericht te trainen. Afhankelijk van iemands trainingsdoelen kunnen verschillende trainingshartslagbereiken worden vastgesteld. Bijvoorbeeld, om vet te verbranden, kan een lagere streefhartslag worden gebruikt, terwijl voor het verbeteren van de aerobe conditie een hogere hartslag nodig kan zijn.

Monitoring van de vooruitgang: Door regelmatig de hartslag tijdens de training te controleren en deze te vergelijken met de streefhartslag, kunnen individuen hun trainingsvoortgang volgen. Het helpt hen te zien of ze hun gewenste trainingsintensiteit handhaven of dat er aanpassingen nodig zijn.

Individuele variabiliteit: Mensen hebben verschillende fysiologische kenmerken, zoals leeftijd, geslacht, rusthartslag en fitheidsniveau. Het vaststellen van een persoonlijke streefhartslag houdt rekening met deze variabelen, wat resulteert in een meer gepersonaliseerde en effectieve training.

Motivatie: Het hebben van een duidelijk doel, zoals het handhaven van de streefhartslag, kan de motivatie tijdens de training verhogen. Het helpt mensen gefocust te blijven en hun inspanningen te richten op het behalen van specifieke trainingsdoelen.

Het vaststellen van een persoonlijke streefhartslag is van vitaal belang om ervoor te zorgen dat een trainingssessie effectief, veilig en aangepast is aan de individuele behoeften en doelen van een persoon. Het is een waardevol instrument om te profiteren van de voordelen van fysieke activiteit en om gezondheids- en fitnessdoelen te bereiken.

Hoe voer je een IPN test uit?

De IPN-test (Institut für Prävention und Nachsorge, Köln) is een conditietest die wordt uitgevoerd op een ergometer. Een IPN test uitvoeren doe je door onderstaand stappenplan te volgen:

Voorbereiding van de patiënt:
Zorg ervoor dat de patiënt goed is uitgerust en geen recente inspannende activiteit heeft gehad (minstens één dag voor de test). Neem de rusthartslag van de patiënt, bij voorkeur direct na het ontwaken. Doe minstens 3 metingen en bereken het gemiddelde.

Instellen van de ergometer:
Zorg ervoor dat de ergometer correct is ingesteld en dat de patiënt comfortabel kan zitten. Stel de belasting (weerstand) van de ergometer in. Tijdens de test zal deze belasting geleidelijk worden verhoogd.

Uitvoering van de test:
De patiënt begint te fietsen op de ergometer met een lage weerstand om op te warmen. Deze opwarmfase duurt meestal enkele minuten (bijvoorbeeld 2-3 minuten). Vervolgens wordt de belasting geleidelijk verhoogd in stappen van 2-3 minuten. Dit betekent dat de patiënt harder moet trappen of meer weerstand moet overwinnen. Tijdens de test wordt de hartslag van de patiënt voortdurend gemonitord met behulp van hartslagmeting, meestal via een hartslagband.

Bepaling van de streefhartslag:
Op basis van factoren zoals leeftijd, geslacht, lichamelijke activiteit en de rusthartslag van de patiënt wordt een individuele streefhartslag vastgesteld. Dit is de hartslag waarbij de patiënt moet streven tijdens de test.

Stoppen van de test:
De test wordt gestopt zodra de patiënt zijn of haar streefhartslag bereikt. Op dat moment wordt de test beëindigd. De resultaten van de test worden geanalyseerd om de cardiovasculaire fitheid en andere relevante metingen te beoordelen.

Het doel van de IPN-test is om informatie te verschaffen over de cardiovasculaire fitheid van de patiënt en om individuele trainingsrichtlijnen te bepalen. Het is een submaximale test, wat betekent dat het niet de maximale inspanning van de patiënt vereist en daarom geschikt is voor mensen die nog niet volledig kunnen worden belast, zoals patiënten in revalidatie. Het helpt ook bij het bepalen van de ideale trainingshartslag voor duurtraining.

Wat heb je nodig voor het uitvoeren van een IPN test?

Bij het uitvoeren van een IPN test zijn enkele essentiële voorbereidingen en benodigdheden nodig. Het is van belangrijk om te beschikken over een geschikte ergometer en een hartslagband. De ergometer speelt een essentiële rol bij deze test, omdat deze moet voldoen aan specifieke kenmerken om de nauwkeurigheid en betrouwbaarheid van de testresultaten te waarborgen.

Een van de belangrijkste vereisten voor een ergometer is dat deze in staat is om een geijkte wattage te leveren. Dit houdt in dat de ergometer de weerstand nauwkeurig kan instellen volgens een gestandaardiseerd wattage. Dit is van cruciaal belang omdat de testbelasting moet worden aangepast aan het individuele fitnessniveau van de persoon die de IPN test ondergaat. Door de weerstand gecontroleerd te verhogen, kan de testgebruiker zijn inspanning geleidelijk opvoeren, wat de betrouwbaarheid van de testresultaten verhoogt. Een voorbeeld van een ergometer die aan deze eisen voldoet, is de Emotion 900 ergometer. Bovendien is de IPN-test al voorgeprogrammeerd op deze ergometer.

Naast een ergometer is ook de hartslagband een onmisbaar hulpmiddel bij de IPN fietstest. Het monitoren van de hartslag tijdens de test stelt de tester in staat om de cardiovasculaire reactie van het lichaam op de inspanning nauwlettend te volgen. Dit geeft waardevolle informatie over de cardiorespiratoire fitheid van de persoon en maakt het mogelijk om de hartslag te volgen.

Stappenplan streefhartslag berekenen

De streefhartslag bij een IPN-test wordt individueel berekend op basis van verschillende factoren, waaronder leeftijd, geslacht, lichamelijke activiteit en de rusthartslag van de patiënt. Het bepalen van de streefhartslag doe je door het onderstaande stappenplan te volgen:

Bepaling van de rusthartslag:
Meet de rusthartslag van de patiënt. Dit moet worden gedaan nadat de patiënt voldoende rust heeft gehad en bij voorkeur direct na het ontwaken. Het is het beste om minstens 3 metingen te doen en het gemiddelde te berekenen.

Factoren voor de berekening:
De berekening van de streefhartslag houdt rekening met verschillende factoren, waaronder:

Leeftijd van de patiënt.
Geslacht van de patiënt.
Lichamelijke activiteit van de patiënt (bijv. hoe actief de patiënt normaal gesproken is).

Berekening van de streefhartslag:
Er zijn verschillende formules en methoden om de streefhartslag te berekenen. Een veelgebruikte methode is de "Karvonen-formule," die rekening houdt met de rusthartslag en de trainingsintensiteit die gewenst is. De formule is als volgt:

Streefhartslag = (Percentage van de gewenste intensiteit x (Maximale hartslag - Rusthartslag)) + Rusthartslag

Het percentage van de gewenste intensiteit kan variëren op basis van het trainingsdoel. Voor algemene cardiotraining ligt dit vaak tussen 60% en 85% van de maximale hartslag.

Voorbeeldberekening:
Stel dat een patiënt een rusthartslag heeft van 70 slagen per minuut, en de gewenste trainingsintensiteit is 70% van de maximale hartslag. Als de leeftijd van de patiënt 40 jaar is, kan de streefhartslag als volgt worden berekend:
Streefhartslag = (70% x (220 - 40)) + 70 = (70% x 180) + 70 = 126 + 70 = 196 slagen per minuut.

Dit is slechts een voorbeeld, en de streefhartslag kan variëren op basis van de specifieke factoren en doelen van de patiënt. Het is belangrijk om een gekwalificeerde zorgverlener te raadplegen om de meest geschikte streefhartslag voor een individu vast te stellen, vooral als er medische overwegingen zijn.

Vergelijking met andere fitheidstesten

Bij het beoordelen van iemands cardiorespiratoire fitheid met behulp van de IPN-test, kunnen we deze vergelijken met andere veelgebruikte fitheidstests, zoals de Astrand fietstest, de Bruce-treadmilltest en de 6-minuten wandeltest. Hieronder zullen we de voor- en nadelen van de IPN-test ten opzichte van deze tests benadrukken.

IPN-test:
Voordelen: De IPN-test is een gestandaardiseerde test die cardiorespiratoire fitheid beoordeelt door het meten van de maximale zuurstofopname (VO2-max). Het biedt een objectieve en nauwkeurige beoordeling van de fitheid van een individu, ongeacht hun leeftijd, geslacht of fysieke mogelijkheden. Het vereist gespecialiseerde apparatuur en gekwalificeerd personeel voor uitvoering, wat zorgt voor consistente resultaten.

Nadelen: De IPN-test kan fysiek veeleisend zijn en vereist dat het individu tot het uiterste gaat om de maximale zuurstofopname te meten. Dit kan een uitdaging zijn voor mensen met beperkte fysieke capaciteiten of medische aandoeningen. Bovendien is de test niet zo eenvoudig uit te voeren als sommige andere tests en vereist het specifieke apparatuur en expertise.

Astrand fietstest:
Voordelen: De Astrand fietstest is relatief eenvoudig uit te voeren en vereist minimale uitrusting. Het meten van de VO2-max is een belangrijk voordeel van deze test. Het kan worden aangepast aan verschillende fitnessniveaus door de weerstand aan te passen.

Nadelen: Deze test is mogelijk minder geschikt voor mensen met beperkte beenfunctie of gewrichtsproblemen, omdat deze een actieve deelname op een fiets vereist. Het kan moeilijk zijn om een constante hartslag te handhaven, wat de nauwkeurigheid van de resultaten kan beïnvloeden.

Bruce-treadmilltest:
Voordelen: Deze test wordt uitgevoerd op een loopband, waardoor het geschikt is voor mensen die niet kunnen fietsen. Het biedt aanpasbaarheid door geleidelijk de helling en snelheid te verhogen. Het is geschikt voor het meten van de VO2-max.

Nadelen: De Bruce-test kan fysiek veeleisender zijn dan sommige andere tests, wat een belemmering kan zijn voor sommige individuen, met name ouderen of mensen met beperkte loopvaardigheid.

6-minuten wandeltest:
Voordelen: De 6-minuten wandeltest is eenvoudig uit te voeren en vereist geen speciale apparatuur. Het is geschikt voor een breed scala aan mensen, inclusief ouderen en mensen met beperkte mobiliteit. Het meet de loopafstand in een vastgestelde tijd en richt zich op uithoudingsvermogen.

Nadelen: Deze test meet niet direct de VO2-max, wat een beperking kan zijn bij het beoordelen van cardiorespiratoire fitheid op het hoogste niveau. De resultaten zijn gevoelig voor individuele inspanning en motivatie, wat de consistentie kan beïnvloeden.

De keuze tussen de IPN-test en andere fitheidstests hangt af van de doelstellingen, de fysieke mogelijkheden en de beschikbare uitrusting. Elke test heeft zijn eigen sterke punten en beperkingen, en de keuze moet worden afgestemd op de specifieke behoeften en mogelijkheden van het individu dat wordt getest.

We helpen je graag verder!

Vul dan het formulier in met jouw gegevens en wij nemen zo spoedig mogelijk contact met je op om je meer informatie te verstrekken over de IPN fietstest in combinatie met de Emotion 900 ergometer!

Referenties voor dit artikel

Assessment of Measurement Reliability for the IPN Test in Cardiac Patients