Push up analyse – Voor de bovenste ledematen, schouder, elleboog, borst en triceps

De push-up analyse is een poly-articulaire test. Een poly-articulaire test is een test of oefening die meerdere gewrichten en spiergroepen tegelijkertijd aanspreekt. Deze testen worden vaak gebruikt in fitness, sporttraining en revalidatie om de algehele kracht, stabiliteit en coördinatie van het lichaam te verbeteren. Voorbeelden van poly-articulaire oefeningen zijn squats, deadlifts, push-ups en pull-ups, omdat ze meerdere gewrichten en spiergroepen in het lichaam activeren tijdens de uitvoering ervan. Het uitvoeren van poly-articulaire oefeningen kan helpen bij het opbouwen van functionele kracht en het verbeteren van de algehele lichaamsbeweging. Het is belangrijk om deze oefeningen correct uit te voeren om blessures te voorkomen en de voordelen te maximaliseren. Tijdens de push-up wisselt de patiënt tussen buiging en strekking van de bovenste ledematen. De borstspieren en de triceps brachii worden met name belast tijdens deze beweging.

De push-up analyse test kan worden gebruikt om eventuele tekortkomingen qua kracht en balans tussen beide armen te bepalen en om de handoriëntatie vast te stellen. Push-ups helpen de bovenste ledematen te versterken, met name spieren zoals de grote borstspier, triceps, de stabilisatiespieren van de schouderbladen en de buikspieren. Onderzoekers gebruiken deze beoordeling breed om de fysieke conditie van de deelnemers te testen. Het wordt ook gebruikt om de revalidatie van de schouder te optimaliseren, met als doel de proprioceptie te verbeteren of de spierco-activatie te verbeteren voor dynamische gewrichtsstabiliteit. Betere gewrichtsstabiliteit, met name in de buikspieren, is noodzakelijk voor optimale sportprestaties. Push-ups zijn een effectieve krachttest die gemakkelijk kan worden gebruikt en geïntegreerd in een trainingsprogramma zonder extra hulpmiddelen.

Waarom tekortkomingen in kracht en balans meten?

Het meten van eventuele tekortkomingen qua kracht en balans tussen beide armen is belangrijk om verschillende redenen:

Symmetrie en evenwicht: Een goede balans en symmetrie tussen beide armen zijn essentieel voor de algehele lichaamsfunctionaliteit. Eventuele tekortkomingen kunnen leiden tot problemen met dagelijkse activiteiten, sportprestaties en het voorkomen van blessures.

Identificatie van problemen: Het meten van kracht- en balansverschillen tussen de armen kan helpen bij het identificeren van mogelijke problemen, zoals spierzwakte, blessures, of asymmetrie in de spierontwikkeling.

Revalidatie: Als iemand herstelt van een blessure of operatie aan één arm, kan het meten van de kracht en balans tussen beide armen helpen bij het plannen van een effectief revalidatieprogramma. Het stelt zorgverleners in staat om de voortgang van de revalidatie te volgen en aanpassingen te maken indien nodig.

Sportprestaties: Voor atleten is een evenwichtige kracht en balans tussen beide armen van cruciaal belang om optimale prestaties te leveren. Het meten van eventuele discrepanties kan helpen bij het identificeren van gebieden die verbeterd moeten worden om sportprestaties te optimaliseren.

Preventie van letsel: Door tekortkomingen in kracht en balans tussen de armen op te sporen, kunnen preventieve maatregelen worden genomen om blessures te voorkomen. Dit is met name relevant in sporten waarbij de armen intensief worden gebruikt.

Het meten van kracht- en balansverschillen tussen beide armen kan helpen bij het identificeren van problemen, het plannen van revalidatieprogramma's en het verbeteren van prestaties, wat allemaal bijdraagt aan een betere algehele gezondheid en welzijn.

Hoe voer je een push up uit?

Een push-up uitvoeren is een effectieve oefening voor het versterken van de borstspieren, triceps, schouders en kernspieren. Een push-up voer je als volgt uit:

Beginpositie:
Ga op je buik liggen met je handen onder je schouders, ongeveer op schouderbreedte uit elkaar. Plaats je tenen op de grond en strek je benen uit, zodat je lichaam een rechte lijn vormt van je hoofd tot je hielen.

Oefening:
Duw jezelf omhoog door je armen recht te strekken terwijl je je lichaam omhoog brengt. Houd je lichaam in een rechte lijn en vermijd het doorzakken van je heupen of het optillen van je billen. Adem uit terwijl je omhoog beweegt. Terug naar begin positie. Laat jezelf langzaam zakken door je ellebogen te buigen, terwijl je je lichaam weer naar de grond brengt. Houd je ellebogen dicht bij je lichaam terwijl je naar beneden gaat. Adem in terwijl je naar beneden beweegt.

Tijdens het uitvoeren van push-ups is het belangrijk om je lichaam in een rechte lijn te houden en je kernspieren te spannen om je stabiliteit te behouden. Als de standaard push-up te uitdagend is, kun je ook push-ups uitvoeren met je knieën op de grond (knie-push-ups) om het makkelijker te maken. Deze oefening kan worden aangepast aan verschillende niveaus.

Wat heb je nodig voor het uitvoeren van een Push up?

Belangrijk bij het uitvoeren van de push up is het meetbaar maken van gegevens. Overal waar je genoeg bewegingsruimte hebt kan je deze oefening uitvoeren. Onmisbaar bij deze oefening is om de resultaten in kaart te brengen. Kinvent biedt hiervoor de perfecte oplossing met de KFORCE Plates. De kForce Plates zijn twee onafhankelijke elementen die de statische en dynamische balans en kracht kunnen meten, zodat duidelijk wordt hoe het gewicht zowel links als rechts, maar ook van de tenen tot aan de hak verdeeld wordt. De kForce Plates kunnen ingezet worden om de drukverdeling en kracht te meten tijdens verschillende oefeningen en houdingen.

Een van de grootste voordelen van dit product is dat het real-time metingen levert, wat van onschatbare waarde is. Het stelt je in staat om direct inzicht te krijgen in tekortkomingen op het gebied van kracht of snelheid van krachtontwikkeling vast te stellen. De waarde van deze test kan worden gebruikt om een trainingsplan op te stellen op basis van een percentage van de maximale kracht die tijdens de test wordt bereikt.

De KFORCE Plates, wat meten deze producten?

Asymmetrie: Dit verwijst naar het verschil of de ongelijkheid tussen twee zijden of aspecten, vaak gebruikt om te beoordelen of er onevenwichtigheden of ongelijkheden zijn in een meting of observatie.
Piekkracht: Dit is de hoogste kracht die wordt geproduceerd tijdens het contact met de ondergrond, wat belangrijk kan zijn bij analyses van kracht en prestaties.
Aantal herhalingen: Dit is de hoeveelheid keer dat een specifieke handeling of beweging wordt herhaald, wat relevant kan zijn bij het beoordelen van oefeningen, trainingen of testen.

Deze metingen zijn waardevol voor sporters en atleten om hun prestaties te verbeteren en te begrijpen hoe ze hun kracht en bewegingsefficiëntie kunnen optimaliseren.

Hoe voer je een Push up uit op de KFORCe Plates?

Voorbereidingstijd: 5 seconde
Oefenen: 3 keer
Duur: 10 seconden
Rust: 60 seconden

Beginpositie:
Ga op je buik liggen. Plaats je handen onder je schouders op de Plates, ongeveer op schouderbreedte uit elkaar. Plaats je tenen op de grond en strek je benen uit, zodat je lichaam een rechte lijn vormt van je hoofd tot je hielen.

Feedback:
Krijg direct feedback met behulp van de app. Elk testrapport kan worden geëxporteerd in een PDF-bestand en kan extern worden gedeeld.

Wij helpen je graag verder!

Vul dan het formulier in met jouw gegevens en wij nemen zo spoedig mogelijk contact met je op om je meer informatie te verstrekken over de push up in combinatie met de kForce Plates!

Referenties voor dit artikel