Unipodal counter movement jump – Voor de onderste ledematen, heup, knie, enkel en voet

Een "Unipodale counter movement jump" is een term die wordt gebruikt in de context van sporttraining en bewegingsanalyse. Het verwijst naar een beweging waarbij een persoon op één been staat en vervolgens een tegengestelde lichaamsbeweging maakt voordat hij springt. Hierbij wordt één been gebruikt in plaats van beide benen, wat de uitdaging van de oefening vergroot en de nadruk legt op de kracht en explosiviteit van dat ene been. Tijdens een unipodale counter movement jump staat de persoon op één been, buigt de knie van dat been en maakt dan een snelle beweging in de tegenovergestelde richting voordat hij met dat ene been omhoog springt. Dit type oefening wordt vaak gebruikt om de kracht, stabiliteit en sprongkracht van één specifiek been te verbeteren, wat nuttig kan zijn in verschillende sporten en activiteiten waarbij eenzijdige bewegingen vereist zijn. Het kan ook dienen als een test om de prestaties en de balans van een individu te beoordelen.

De hoogte van de sprong bij een unipodale counter movement jump geeft inzicht in de kracht en explosiviteit van het specifieke been dat wordt gebruikt. Hoe hoger de sprong, hoe sterker en explosiever dat been over het algemeen is. Aangezien de oefening wordt uitgevoerd op één been, vereist het een goede balans en stabiliteit om de beweging effectief uit te voeren. Een wankelende landing kan duiden op zwakte in de stabiliserende spieren of problemen met de balans. De unipodale counter movement jump kan helpen bij het identificeren van eventuele disbalans of ongelijkheid tussen de benen. Als het ene been aanzienlijk hoger springt dan het andere, kan dit wijzen op ongelijke kracht of prestaties tussen de benen. De uitvoering van de beweging kan worden geobserveerd om de techniek van de persoon te beoordelen. Dit omvat de juiste uitvoering van de counter movement en de landing na de sprong.

Waarom disbalans tussen beide benen meten?

Prestatiebeoordeling: Door de hoogte van de sprong te meten, kunnen trainers, coaches en atleten de vooruitgang en prestaties bijhouden. Dit biedt inzicht in de effectiviteit van trainingsprogramma's en kan helpen om doelen te stellen en te bereiken.

Identificatie van zwakke punten: Door de resultaten van de oefening te analyseren, kunnen zwakke punten en onevenwichtigheden in kracht en stabiliteit tussen de benen worden geïdentificeerd. Dit stelt trainers en therapeuten in staat om gerichte oefeningen en interventies te ontwikkelen om deze zwakke punten aan te pakken.

Blessurepreventie: Het meten van balans en stabiliteit is van vitaal belang om het risico op blessures te verminderen, vooral in activiteiten waarbij eenzijdige bewegingen vaak voorkomen. Door zwakke plekken te identificeren, kunnen gepersonaliseerde trainingsprogramma's worden ontwikkeld om blessures te voorkomen.

Revalidatie: In revalidatieprogramma's kan de unipodale countermovement jump worden gebruikt om de voortgang van herstel na een blessure te volgen. Het kan helpen bij het beoordelen van de kracht en stabiliteit van het aangedane been en de algehele revalidatievoortgang.

Technische verbeteringen: Het analyseren van de techniek bij het uitvoeren van de oefening kan atleten helpen om hun bewegingspatronen te verbeteren. Dit kan resulteren in efficiëntere en effectievere bewegingen, wat op zijn beurt kan leiden tot betere sportieve prestaties.

Het meten en in kaart brengen van de genoemde punten bij de unipodale counter movement jump is van essentieel belang om zowel de prestaties als de gezondheid van atleten en individuen te verbeteren. Het stelt professionals in staat om gerichte interventies en trainingsprogramma's te ontwikkelen om de sterke punten te benutten en zwakke punten aan te pakken, wat resulteert in betere fysieke prestaties en een verminderd risico op blessures.

Hoe voer je de Unipodal counter movement jump uit?

Het uitvoeren van een "Unipodal counter movement jump" is een oefening die enige techniek en balans vereist.

Beginpositie
Sta rechtop met je voeten naast elkaar. Kies het been waarop je de unipodale counter movement jump wilt uitvoeren. Dit been wordt het "actieve been" genoemd. Houd je handen losjes langs je lichaam of plaats ze op je heupen voor balans.

Voorbereiding
Buig je knie van het actieve been lichtjes en til de voet van het andere been (het "ondersteunende been") een beetje van de grond. Het ondersteunende been dient alleen als balanspunt en mag de sprong niet ondersteunen.

Counter movement
Maak een snelle en gecontroleerde beweging waarbij je het actieve been naar achteren en naar beneden beweegt, alsof je een stap naar achteren zet. Dit is de counter movement. Het ondersteunende been blijft lichtjes van de grond. Tijdens de countermovement buig je je actieve knie dieper terwijl je de heup naar achteren beweegt om energie op te slaan voor de sprong.

Explosieve sprong
Vanuit de countermovement-positie, duw je krachtig met het actieve been omhoog en naar voren om een krachtige verticale sprong te maken. Strek je heup, knie en enkel van het actieve been volledig terwijl je omhoog springt. Probeer zo hoog mogelijk te springen en houd je bovenlichaam rechtop.

Landing
Land zachtjes op hetzelfde actieve been waarop je begonnen bent. Buig je knie en absorbeer de impact van de landing om je gewrichten te beschermen. Probeer in balans te blijven na de landing voordat je het ondersteunende been terug op de grond plaatst. Indien gewenst herhaal. Voer het gewenste aantal herhalingen uit voor het actieve been en wissel dan van been.

Belangrijk: Deze oefening vereist balans en coördinatie. Begin met lage intensiteit en bouw geleidelijk de hoogte van de sprongen op.

Wat heb je nodig voor het uitvoeren van een Unipodal counter movement jump?

Een essentieel aspect van deze oefening is het nauwkeurig bijhouden van gegevens. De uitvoering van een counter movement jump kan overal plaatsvinden, maar hoe kun je dit meetbaar maken? Kinvent biedt hiervoor de perfecte oplossing met de KFORCE Delta's V3. Een van de grootste voordelen van dit product is dat het real-time metingen levert, wat van onschatbare waarde is. Het stelt je in staat om direct inzicht te krijgen in de explosieve kracht die wordt gegenereerd tijdens de oefeningen, waardoor je de training en technieken kunt aanpassen op basis van actuele gegevens. Je kunt hiermee de optimale belasting meten om maximale kracht te bereiken. Bovendien kun je de balans herstellen en de symmetrie en kracht van je onderste ledematen beoordelen. Hierdoor kun je nauwkeurig de resultaten in kaart brengen, wat betekent dat je duidelijke verschillen kunt identificeren in vergelijking met eerdere metingen. Als er sprake is van verminderde prestaties, kan dit een waarschuwing zijn voor overbelasting of een opkomende blessure. In dat geval wordt aanbevolen om verdere evaluatie door een medisch professional te overwegen om ernstige blessures te voorkomen. Bovendien maakt het bijhouden van meetresultaten het mogelijk om de voortgang te volgen, vooral na een blessure. Op deze manier kun je je herstel monitoren en eventuele belastingen en veranderingen identificeren.

De KFORCE Delta's, wat meten deze producten?

Spronghoogte in cm: Hiermee kun je de hoogte meten die je kunt bereiken bij een sprong, wat nuttig is voor het beoordelen van je verticale sprongkracht.
Tijd in de lucht: Dit geeft aan hoe lang je in de lucht bent tijdens een sprong, wat inzicht kan bieden in je vliegtijd en hangtijd.
Peak force (maximale kracht tijdens grondcontact): Dit meet de maximale kracht die je uitoefent wanneer je de grond raakt, bijvoorbeeld bij het landen na een sprong. Dit is belangrijk om te begrijpen hoeveel kracht je op de grond uitoefent.
Peak power (hoogste toegepaste kracht op de grond): Dit geeft aan wat de hoogste kracht is die je uitoefent op de grond tijdens bewegingen zoals rennen of springen. Het is nuttig om te weten hoe krachtig je bent tijdens verschillende activiteiten.
RFD-pieken (snelheid van krachtontwikkeling): Dit meet hoe snel je kracht verandert wanneer je op de grond staat, wat belangrijk is om te begrijpen hoe snel je kracht kunt genereren tijdens bewegingen.
Totale impuls: Impuls is de term voor de integraal van een kracht over een bepaalde tijdsperiode. Dit helpt bij het beoordelen van de totale kracht die wordt uitgeoefend tijdens een beweging.

Deze metingen zijn waardevol voor sporters en atleten om hun prestaties te verbeteren en te begrijpen hoe ze hun kracht en bewegingsefficiëntie kunnen optimaliseren.

Hoe voer je de Unipodal counter movement jump uit op de Delta's?

Voorbereidingstijd: 3 seconde
Oefenen: 1 keer
Duur: 5 seconde
Rust: 60 seconde

Start positie:
Neem met 1 voet plaats op de Delta’s. Plaats de handen op de heupen.

De counter movement:
Buig je knie en heup om een snelle neerwaartse beweging te maken. Houd je rug recht en leun iets naar voren met je bovenlichaam terwijl je naar beneden beweegt. Probeer een diepe buiging te vermijden; buig je knieën tot ongeveer een hoek van 90 graden.

Landing:
Land zachtjes met je knie licht gebogen om de impact op je gewrichten te verminderen. Probeer hierbij ook te landen op de plek van de startpositie. Probeer direct na de landing je evenwicht te herstellen.

Feedback:
Krijg direct feedback met behulp van de app. Elk testrapport kan worden geëxporteerd in een PDF-bestand en kan extern worden gedeeld.

We helpen je graag verder!

Vul dan het formulier in met jouw gegevens en wij nemen zo spoedig mogelijk contact met je op om je meer informatie te verstrekken over de unipodal counter movement jump in combinatie met de kForce Delta's!

Referenties voor dit artikel