Conconi test

De Conconi-test is vernoemd naar de Italiaanse hoogleraar Francesco Conconi. Tijdens deze test wordt de relatie tussen loopsnelheid en hartslag geëvalueerd. De loopsnelheid wordt geleidelijk verhoogd na elke 200 meter en vervolgens constant gehouden. Na elke 200 meter wordt de hartslag geregistreerd. Later wordt de loopsnelheid opnieuw verhoogd en enkele minuten later wordt opnieuw de hartslag gemeten. De Conconi-test is een nuttige fysieke fitheidstest die wordt gebruikt om inzicht te krijgen in de fysiologische reacties van het lichaam tijdens inspanning en om de anaërobe drempel van een individu te bepalen.

Naast dat je deze test op loopsnelheid uit kan voeren is deze test ook beschikbaar op de ergometer. Tijdens een Conconi-test op de fiets fietst de persoon op een constante snelheid terwijl de weerstand geleidelijk wordt verhoogd. Dit wordt meestal gedaan op een speciale ergometerfiets. De hartslag van de persoon wordt continu gemeten en geregistreerd. Na verloop van tijd zal de hartslag toenemen, en op een bepaald moment zal de persoon de anaërobe drempel bereiken. De anaërobe drempel is belangrijk omdat het aangeeft op welk inspanningsniveau een persoon kan blijven presteren zonder overmatige vermoeidheid. Het kan helpen bij het plannen van trainingsprogramma's en het verbeteren van de prestaties van atleten. De resultaten van de Conconi-test kunnen worden gebruikt om trainingszones vast te stellen en om te bepalen hoe intensief iemand moet trainen om specifieke doelen te bereiken.

Bij het begin van matige inspanning vertrouwt het lichaam voornamelijk op de aerobe stofwisseling om energie te leveren, wat betekent dat het zuurstof gebruikt om brandstof te verbranden en energie vrij te maken. Naarmate de inspanning intenser wordt, kan het lichaam echter niet voldoende zuurstof leveren om aan de energiebehoeften te voldoen. Op dit punt begint het anaërobe metabolisme om energie te produceren, maar dit gaat gepaard met de ophoping van melkzuur in de spieren. De anaërobe drempel is dus het punt waarop het lichaam de grens bereikt waarbij het melkzuur begint te accumuleren in de spieren, wat kan leiden tot vermoeidheid en prestatieverlies. Het identificeren van dit drempelpunt is van groot belang voor atleten en coaches, omdat het hen kan helpen bij het optimaliseren van trainingsprogramma's en prestatiedoelen. Door te weten waar de anaërobe drempel ligt, kunnen ze trainingsintensiteiten bepalen die gericht zijn op het verbeteren van het uithoudingsvermogen en het vertragen van het optreden van vermoeidheid tijdens wedstrijden of trainingen

De Conconi-test is een gestructureerde methode om deze drempel te identificeren. Het betrekt het monitoren van de hartslag en het meten van melkzuurniveaus tijdens toenemende inspanning, en op basis van deze gegevens kan de anaërobe drempel worden vastgesteld. De conconi test is niet geschikt voor beginners of mensen met bepaalde medische aandoeningen. Belangrijk is om deze test altijd met een zorg professional uit te voeren.

De Conconi op een ergometer

De Conconi-test op een ergometer is een variant van de Conconi-test die wordt uitgevoerd op een stationaire fiets, ook wel een ergometer genoemd. Deze test wordt gebruikt om de anaërobe drempel van een individu te beoordelen terwijl ze op een fiets trappen. De basisprincipes van de Conconi-test blijven hetzelfde, maar de inspanning wordt geleverd door te fietsen op een ergometer in plaats van te lopen. Tijdens de eigenlijke test begint de deelnemer te fietsen op een constant tempo. De weerstand wordt geleidelijk verhoogd met regelmatige intervallen, bijvoorbeeld elke minuut. De hartslag van de deelnemer wordt continu gemeten en geregistreerd gedurende de hele test. Dit kan worden gedaan met behulp van een hartslagmonitor, bij voorkeur met continue hartslagregistratie. De testresultaten, inclusief de hartslag en, indien gemeten, het melkzuurniveau op verschillende inspanningsniveaus, worden geanalyseerd om de anaërobe drempel te bepalen. Dit gebeurt meestal door middel van grafische analyse, waarbij het punt wordt geïdentificeerd waarop de hartslag blijft stijgen terwijl de inspanning toeneemt.

Waarom anaërobe drempel vast stellen

Het vaststellen van de anaërobe drempel is belangrijk om verschillende redenen:

Optimaliseren van trainingsprogramma's: Door de anaërobe drempel te kennen, kunnen atleten en coaches trainingsprogramma's ontwikkelen die gericht zijn op het verbeteren van de prestaties. Het stelt hen in staat om de trainingsintensiteit en -duur nauwkeurig af te stemmen op het individu, wat kan leiden tot effectievere en efficiëntere trainingssessies.

Vermindering van vermoeidheid: Het identificeren van de anaërobe drempel kan helpen vermoeidheid tijdens inspanning te verminderen. Atleten kunnen leren om net onder de drempel te trainen, waardoor ze langer op een hoge intensiteit kunnen blijven presteren voordat vermoeidheid optreedt

Prestatieverbetering: Het verhogen van de anaërobe drempel kan leiden tot betere prestaties in sporten die intensieve inspanning vereisen, zoals sprinten, wielrennen, roeien en meer. Door gericht te trainen om de drempel te verhogen, kunnen atleten hun uithoudingsvermogen en snelheid verbeteren.

Voorkomen van overtraining: Het vaststellen van de anaërobe drempel helpt atleten om overtraining te voorkomen. Door te voorkomen dat ze continu op een te hoge intensiteit trainen, kunnen ze blessures en uitputting voorkomen.

Individuele aanpassing: Ieder individu heeft een unieke anaërobe drempel. Door deze individuele drempel te bepalen, kunnen trainingsprogramma's worden aangepast aan de behoeften en capaciteiten van de atleet, wat de kans op succes vergroot.

Monitoring van de voortgang: Het meten van de anaërobe drempel kan helpen bij het monitoren van de vooruitgang in de loop van de tijd. Atleten kunnen zien of hun drempel stijgt als gevolg van training, wat een indicator kan zijn van verbeterde fitheid.

Optimalisatie van wedstrijdstrategieën: Voor competitieve atleten is het kennen van de anaërobe drempel van cruciaal belang voor het plannen van wedstrijdstrategieën. Het stelt hen in staat om de juiste timing en intensiteit te kiezen voor versnellingen of eindsprints om concurrenten te verslaan.

Het vaststellen van de anaërobe drempel is van groot belang voor atleten en coaches omdat het een waardevol hulpmiddel is bij het optimaliseren van training, prestaties en algemene fitheid. Het stelt atleten in staat om slimmer en effectiever te trainen, waardoor ze hun doelen kunnen bereiken en betere resultaten kunnen behalen in hun gekozen sport of activiteit.

Hoe voer je een conconi test uit?

Zorg ervoor dat de ergometer correct is ingesteld en gekalibreerd. Plaats de deelnemer op de fiets en zorg voor een goede positie om comfortabel te kunnen trappen.

Opwarmen:
De test begint meestal met een korte opwarmfase waarbij de deelnemer op een lichte weerstand fietst om de spieren voor te bereiden op inspanning.

Testprocedure:
Tijdens de eigenlijke test begint de deelnemer te fietsen op een constant tempo. De weerstand wordt geleidelijk verhoogd met regelmatige intervallen, bijvoorbeeld elke minuut. De deelnemer wordt aangemoedigd om hetzelfde tempo te handhaven gedurende elke interval.

Hartslagregistratie:
De hartslag van de deelnemer wordt continu gemeten en geregistreerd gedurende de hele test. Dit kan worden gedaan met behulp van een hartslagmonitor, bij voorkeur met continue hartslagregistratie.

Melkzuurmeting (optioneel):
Net als bij de loopversie van de test kunnen bij de Conconi-test op een ergometer op bepaalde punten kleine hoeveelheden bloed worden afgenomen om het melkzuurniveau te meten. Dit biedt extra informatie over de anaërobe drempel.

Analyse en drempelbepaling:
De testresultaten, inclusief de hartslag en, indien gemeten, het melkzuurniveau op verschillende inspanningsniveaus, worden geanalyseerd om de anaërobe drempel te bepalen. Dit gebeurt meestal door middel van grafische analyse, waarbij het punt wordt geïdentificeerd waarop de hartslag blijft stijgen terwijl de inspanning toeneemt.

De Conconi-test op een ergometer is een waardevolle tool voor het beoordelen van cardiorespiratoire fitheid en het identificeren van de anaërobe drempel van een individu. Net als bij de loopversie van de test is het echter belangrijk om deze test uit te voeren onder begeleiding van professionals met expertise op het gebied van inspanningsfysiologie om nauwkeurige metingen en een juiste interpretatie van de resultaten te waarborgen.

Wat heb je nodig voor het uitvoeren van een conconi test?

Voor het uitvoeren van een Conconi test op een ergometer zijn verschillende essentiële benodigdheden nodig om de test nauwkeurig uit te voeren. Allereerst is het essentieel dat je beschikt over een geschikte ergometer en een hartslagband. De ergometer speelt een cruciale rol in deze test, omdat deze moet voldoen aan specifieke kenmerken om de nauwkeurigheid en betrouwbaarheid van de testresultaten te waarborgen.

Een van de belangrijkste kenmerken waar een ergometer aan moet voldoen, is dat deze in staat is om een geijkte wattage te leveren. Dit betekent dat de ergometer de mogelijkheid moet hebben om de weerstand nauwkeurig in te stellen volgens een gestandaardiseerd wattage. Dit is cruciaal omdat de testbelasting moet worden aangepast aan het individuele fitnessniveau van de persoon die de test ondergaat. Door de weerstand op een gecontroleerde manier te verhogen, kan de testgebruiker zijn inspanning geleidelijk opvoeren, waardoor de testresultaten betrouwbaarder worden. De Emotion 900 ergometer is zo'n fiets die aan deze eisen voldoet. Daarnaast heeft deze ergometer ook als grootste voordeel dat de Conconi test al voor geprogrammeerd is.

Naast een ergometer is ook de hartslagband een onmisbaar hulpmiddel bij de Conconi test. Het monitoren van de hartslag tijdens de test stelt de tester in staat om anaerobe drempel vast te stellen.

Resultaten berekenen

Het berekenen van de resultaten van een Conconi-test op een ergometer omvat het analyseren van de verzamelde gegevens, met name de hartslag en, indien gemeten, de melkzuurniveaus, om de anaërobe drempel van de deelnemer te bepalen. Om de resultaten te berekenen kan je het volgende stappenplan gebruiken:

Stap 1: verzamel gegevens
Tijdens de Conconi-test op een ergometer worden de hartslag van de deelnemer en, indien gemeten, de melkzuurniveaus op verschillende inspanningsniveaus vastgelegd. Deze gegevens worden genoteerd. Om de anaërobe drempel te bepalen, wordt een grafiek gemaakt waarbij de hartslag wordt uitgezet tegen de inspanningsniveaus (meestal weergegeven als weerstandsniveaus of snelheid). Dit creëert een grafiek die de relatie tussen de hartslag en de inspanning illustreert. De anaërobe drempel wordt geïdentificeerd op de grafiek als het punt waarop de hartslag begint te stijgen zonder een evenredige toename van de inspanning. Dit wordt meestal aangegeven door een abrupte stijging van de hartslag in vergelijking met eerdere inspanningsniveaus.

Stap 2: Bepaling van de drempelwaarde
Het inspanningsniveau (bijvoorbeeld weerstandsniveau of snelheid) waarop de anaërobe drempel is geïdentificeerd, wordt vastgelegd. Dit niveau wordt beschouwd als de anaërobe drempelwaarde voor de deelnemer.

Stap 3: Analyse van de drempelwaarde
De drempelwaarde is een cruciaal gegeven dat kan worden gebruikt om trainingsprogramma's aan te passen en de prestaties te verbeteren. Het kan worden gebruikt om trainingszones te bepalen, waardoor atleten op de juiste intensiteit kunnen trainen om de fitheid te verbeteren en vermoeidheid te minimaliseren.

Interpretatie en aanbevelingen: Op basis van de geïdentificeerde anaërobe drempelwaarde kan gekwalificeerd personeel, zoals trainers of coaches, aanbevelingen doen voor trainingsintensiteiten, -duur en -methoden om de prestaties te optimaliseren en fitheid te verbeteren.

We helpen je graag verder!

Vul dan het formulier in met jouw gegevens en wij nemen zo spoedig mogelijk contact met je op om je meer informatie te verstrekken over de Conconi fietstest in combinatie met de Emotion 900 ergometer!

Referenties voor dit artikel